[...] 1 atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie szeroki 8-60-3 modlitewniki 8-30-3 atlas rozpiętki 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3 zestaw 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla bez podpory 8-13-3 rozpiętki ławka 8-13,5-3 atlas wąsko [...]
[...] 1)Plecy - Przyciąganie drążka za kark w siedzeniu (12/10/8 + progresja ciężaru) - Wiosłowanie sztangą (12/10/8 + progresja ciężaru) - Martwy Ciąg (10/10/10) 3)Biceps- unoszenie sztangi w staniu (12/10/10/8 + progresja ciężaru) - unoszenie sztangielek siedząc (10/10/10) Piątek 1)Barki - Wyciskanie sztangi za głowę (siedząc) (12/10/8 + [...]
Witam Napisze tutaj trening, którym aktualnie ćwicze Najpierw cos o mnie Mam 18 lat. Staz to 2 lata. Wzrost 185cm. Waga 85kg. Cel - masa Nog niestety nie robie z powodu kontuzji (mam nadzieje ze juz nie dlugo będzie wszystko dobrze ) Poniedzialek: Klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie [...]
czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]
[...] i jazdy na rowerze. Podkreślam jeszcze raz, że ćwiczenia siłowe są wprowadzone po prostu jako ogólnorozwojowa forma aktywności fizycznej, dlatego nie robię tutaj ćw. Typu unoszenie bokiem czy coś takiego. Uwzględniłem dość złożone ćwiczenia, jeśli ktoś sądzi że to nie jest zbyt dobry pomysł proszę o krytykę. Dieta: Na razie wklejam dietę [...]
Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]
[...] supinacją nadgarstka) młotki na ławce skośnej wyciskanie sztangi na modlitewniku plecy: wiosłowanie na ławce wiosłowanie końcem sztangi barki: wznosy sztangielek (szrugsy) unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi sprzed głowy śr. wolne czw. przedramiona + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
[...] sobota push II Niedziela pull II push 1 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 4x20/18/16/14 wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 3x12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x8/6 pull 1 wyciskanie nóg na maszynie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]
[...] skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady [...]
Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]
[...] nogach 3x 10./nie wiem czy bd umial/ :P BRZUCH V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria ( ostania seria ) 5. szrugsy [...]
[...] - szrugsy ze sztangą stojąc 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Piątek: uda: - [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić czy ten trening będzie dobry i warto z niego korzystać. Mam 20 lat, 68kg, 176cm, ćwiczę ponad rok i mam bardzo małe efekty. Staram się odpowiednio jeść, dietę mam rozpisaną i trzymam się jej. Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps [...]
[...] o raz regularność posiłków, otóż mój trening to FBW do oceny A wyciskanie na płasko 4x12 podciąganie na drążku 4x5 więcej nie dam rady a robię z gumą, stopniowo progresuje unoszenie ramion wzdłuż ciała, tz. kierownica 4x12 szwedzkie pompki 4x10 na biceps to zwykłe podnoszenie hantelek 4x12 deska 4x1 min B wyciskanie hantli na skosie dodatni [...]
[...] po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii czwartek klatka mocno/triceps i barki lajtowo wyciskanie płasko 6x6-2 wyciskanie góra 4x8 (nie mam skosnej ławki w dół;/) barki unoszenie na bok 3x12 unoszenie do przodu 3x12 unoszenie na tylny akton 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantli 3x12-10 wyprosty 3x10 pt nogi/dół pleców/kaptury/brzuch [...]
Witam wszystkich. Lat:17 Waga:63 Wzrost:173 Staż: Początkujący A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 [...]
[...] mam pojęcia... Spadki siły znaczne Plan A: Nogi – przysiady ze sztangą 3x8 Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Barki - unoszenie bokiem 3x12 Triceps – dipsy 3x8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 Plan B: Nogi – martwy ciąg 3x8 Plecy – wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka - [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
